Wil jij afgetraind worden voor de zomer? Lees dan deze tips!

We willen het vaak zo graag voor die zomermaanden: een strak en afgetraind lichaam. Meerdere keren per week naar de sportschool, veel groente en fruit eten, veel water drinken. Dat zijn al een van de voorbeelden die we ons massaal voornemen te gaan doen. Echter zijn er vaak nog veel andere zaken waar je op kunt letten als je in top conditie wil raken. Ben je benieuwd naar hoe je dit kunt bereiken? Lees dan snel verder!

Wandelen doet wonderen

Het is aan te raden om minimaal 20 minuten per dag te lopen. Dit kan ook rennen zijn. Zelfs een wandeling van twintig minuten per dag heeft een grote impact op je gezondheid. Het is een gemakkelijke dagelijkse planning en je zult niet snel uitgeput raken. Het dagelijks bewegen kan wonderen doen voor je fysieke en mentale gezondheid. Kies er bijvoorbeeld voor om wandelend naar je werk of school te gaan, mits dit mogelijk is.

Vetpercentage berekenen

Een te hoog percentage aan lichaamsvet is uiteraard niet goed voor je. Het is daarom handig om eens je vetpercentage te berekenen. Hoe minder vet in verhouding tot spieren, organen en botmassa, hoe meer spieren je hebt en hoe groter de kans dat je spieren zichtbaar worden. Daarom is het berekenen van je vetpercentage een goede indicator voor je lichaamssamenstelling. Bij het vetpercentage berekenen moet je wel opletten op de verschillen tussen mannen en vrouwen.

De juiste voeding

Uiteraard is bij afgetraind worden de juiste voeding erg belangrijk. Zonder voeding ga je je doel namelijk niet halen! Het eten van veel eiwitten is nodig om spiermassa op te bouwen. In feite heb je niet meer spieren, maar je bouwt meer spiermassa op in de spieren en worden ze dus dikker. Om meer spieren te krijgen, heeft je lichaam meer eiwitten nodig. Eiwitten komen voor in voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, spinazie en eieren. Magere voedingsmiddelen worden vaak gekozen om meer eiwitten dan vet te leveren. Ben je vegetariër? Dan kun je je eiwitten halen uit bijvoorbeeld pindakaas of zuivelproducten.