Ik ben vaak moe, welke vitamines heb ik dan nodig?

Ondanks alle inspanningen van energiedrankjes is energie niet iets wat je in een blikje kunt kopen. Energie is eigenlijk iets dat je lichaam zelf maakt. Jij levert de ruwe ingrediënten en je lichaam gaat snel aan de slag met het ingewikkelde proces om energie te maken. Voor alle mensen die zich afvragen welke vitamines heb ik nodig als ik moe ben, hebben we dit artikel geschreven.

Je lichaam heeft energie uit voedingsstoffen nodig

Omdat je lichaam energie nodig heeft voor veel dagelijkse functies, niet alleen om te bewegen, maar ook om voedsel te verteren, zelfs om te denken en nog veel meer, is het cruciaal dat dit proces goed ondersteund wordt en dat is waar een beetje kennis van zaken van pas komt. Je lichaam heeft extra hulp nodig van belangrijke voedingsstoffen om voedsel om te zetten in energie, en zonder deze werkt het hele proces gewoon niet.

Heb ik vitamine B1 (Thiamine) nodig?

Zeker heb je B1 nodig. De meeste cellen van je lichaam gebruiken bij voorkeur koolhydraten als belangrijkste energiebrandstof, maar je hebt een constante aanvoer van vitamine B1 nodig om deze voedingsmiddelen daadwerkelijk in energie om te zetten. Een sporter die een koolhydraatrijk dieet eet, heeft grotere hoeveelheden vitamine B1 in zijn voeding nodig om toegang te krijgen tot deze energie.

Heb ik vitamine B2 (Riboflavine) nodig?

Jazeker heb je B2 nodig. De meeste cellen van je lichaam halen hun energie bij voorkeur uit koolhydraten, maar ze kunnen ook vetten en eiwitten gebruiken. Vitamine B2 helpt het lichaam om niet alleen koolhydraten, maar ook vetten en eiwitten om te zetten in energie. Deze vitamine is vooral belangrijk voor de energieproductie in het hart en de spieren.

Beste voedselbronnen zijn: sojabonen, spinazie, bietengroenten, tempeh, natuurlijke yoghurt, eieren, asperges, amandelen, kalkoen en runderlever.

Heb ik vitamine B3 (Niacine) nodig?

Ja, deze vitamine is nodig als co-factor bij meer dan 200 enzymreacties in je lichaam en is een andere vitamine die essentieel is om koolhydraten, vetten en eiwitten om te zetten in energie. Het wordt ook gebruikt voor de opbouw van vetstructuren in je lichaam, zoals celmembranen en hormonen. Als je voeding laag is in B3 kun je je moe voelen doordat je lichaam niet in staat is om voedsel goed om te zetten in energie en door een lage hormoonproductie zoals het schildklierhormoon.

Beste voedselbronnen zijn bijvoorbeeld tonijn, kip, kalkoen, zalm, lam, rundvlees, sardientjes, pinda’s, garnalen, bruine rijst.

Heb ik vitamine B5 (Pantotheenzuur) nodig?

Ja, B5 is essentieel voor de afbraak van koolhydraten, eiwitten en vetten tot energie.  Net als vitamine B3 is vitamine B5 ook betrokken bij de productie van vetstructuren zoals hormonen. Vitamine B5 is vooral belangrijk als je energieniveau is gedaald door intense stress. Dat komt omdat deze vitamine betrokken is bij de productie van energie en stressbestrijdende hormonen.

Beste voedselbronnen zijn shiitake paddenstoelen, avocado, zoete aardappel, crimini paddenstoelen, linzen, gedroogde erwten, kip, kalkoen, natuurlijke yoghurt, broccoli.

Tot slot, en heb ik vitamine B6 (Pyridoxine) nodig?

Vitamine B6 is nodig voor de ontwikkeling van de bouwstenen van eiwitten en DNA. Het is een cruciale vitamine die nodig is voor een normaal energieleverend metabolisme, omdat het betrokken is bij de afbraak van glycogeenvoorraden (te vinden in de spieren en de lever) tot energie. Atleten of iedereen die regelmatig sport moet ervoor zorgen dat ze voldoende vitamine B6 in hun voeding krijgen om toegang te hebben tot opgeslagen energie wanneer ze die nodig hebben.